Insbesondere zu Beginn Deiner SUP Karriere ist es wichtig, die richtige Ausführung der Technik kennen zu lernen. So kommst Du schnell, effizient und vor allem ohne Verschleiß voran. Übung macht bekanntlich den Meister, die richtige Technik macht Dich zum Profi.
Richtige SUP Paddel Technik
Zunächst stellen wir die richtige Höhe des Paddels ein. Dazu formst Du deine Finger zu einem Hang Loose 🤙 und setzt Deinen Daumen auf den Kopf. Damit hast Du die optimale Paddellänge ermittelt.
Idealerweise ist Dein Paddelgriff so geformt, dass die nach außen gewölbte (konvexe) Seite des Paddelsblatts automatisch nach Vorne zeigt. Mit der hinteren nach innen gewölbten Seite des Paddelblatts kann natürlich mehr Wasser verdrängt werden.
Deine Hände berühren Dein Paddel an zwei Stellen: am Griff (oben) und am Schaft (mittig). Um die Position des unteren Arms zu ermitteln, kannst Du einmal die “Body-Builder-Pose'” einnnehmen und Deine Arme im rechten Winkel spreizen. Die obere Hand berührt dabei den Griff, die untere befindet sich nun auf der halber Höhe des Paddels und nimmt die korrekte Position ein.
Wir sprechen vom Griff-Arm (oben) und vom Zug-Arm (unten) . Mit dem oberen Arm (Griff-Arm) greifst Du den Paddelgriff. Du stichst das Paddel auf der gegenüberliegenden Seite ein. Ist Dein rechter Arm beispielsweise der Griff-Arm, stichst Du auf der linken Seite vom Board ein.
Wichtig: Bei einem Seitenwechsel erfolgt auch ein Hand Wechsel. Ist Dein linker Arm Griff-Arm, stichst Du also auf der rechten Seite des Boards ein.
Zusätzlich kannst Du Dein Paddel dazu verwenden, Dich zu stabilisieren, indem Du das Paddel senkrecht vor Dich stellst und es als Stütze benutzt.
Wie stehe ich richtig auf dem SUP Board?
Die stabilste Postion befindet sich auf der Mitte des Boards. Bei JOBE-Boards erkennst Du die Board-Mitte am Tragegriff. Zunächst kannst Du im Knien starten.
Achte beim Aufstehen darauf, wirklich geradeaus zu schauen und suche Dir im besten Fall einen Fixpunkt. So fällt es Dir leichter, Dein Gleichgewicht zu halten.
Deine Füße sollten in hüftbreiter Entfernung parallel zueinander stehen und nach vorne zeigen. Zusätzlich kannst Du dein Paddel als Stütze verwenden, indem Du es senkrecht vor Dich hinstellt.
Am Anfang mag es vielleicht etwas wackelig sein, insbesondere in den Oberschenkel bemerkst Du eventuell ein leichtes Zittern Deiner Tiefenmuskulatur. Das ist ganz normal und legt sich nach einer Viertelstunde.
Insgesamt wirkt das Paddel im Wasser als zusätzliche, stabilisierende Stütze. Sprich, wenn Du einmal begonnen hast zu paddeln, beginnst Du automatisch Dich zu stabilisieren.
Geradeaus Fahren
Kommen wir nun ans eingemachte. Mit der Basisschlag Technik fährst Du geradeaus vorwärts.
- 1. Wichtigste Voraussetzung hierfür ist, Deinen oberen Arm wirklich gestreckt und gerade zu halten.
Mach am Besten einmal den Test, indem Du das Paddel mit geradem, ausgestreckten Arm vor Dich hältst. ➡️ Das Paddelblatt ist senkrecht.
Winkel nun Deinen oberen Arm an.➡️ Das Paddelblatt ist schräg.
☝️ Um wirklich gut geradeaus vorwärts zu kommen, ist es wichtig das Paddelblatt senkrecht zu halten. Den oberen Griff-Arm also gestreckt halten.
- 2. Nun vollziehst Du eine leichte Rumpfbeuge und stichst das Paddel so weit vorne wie möglich ein.
- 3. Du ziehst das Paddel gerade, möglichst nah neben dem Board, Richtung Ferse.
- 4. Ziehe das Paddel bereits auf Höhe der Ferse senkrecht aus dem Wasser.
☝️ Vermeide das Paddel zu spät aus dem Wasser zu nehmen. Es ist wichtig, das Paddel senkrecht aus dem Wasser zu nehmen, um das Board spurtreu zu halten. Oft wird das Paddel zu weit hinten und schräg aus dem Wasser gezogen. Hierbei wird Wasser vom Board weg-gestoßen, und so unwillentlich in die entgegengesetzte Richtung gelenkt.
Detailliertere Informationen findest Du hier in unserem SUP-Technik Artikel zum Thema Geradeaus-Fahren.
Richtig Wenden
Die einfachste Art zu wenden ist Falsch-rum paddeln. Anstatt das Paddel nach hinten zu ziehen, stößt Du es nach vorne. Die Wendung erfolgt in Richtung der Seite des Paddeleinstichs.
Mit dem Bogenschlag kannst Du etwas eleganter wenden. Du winkelst Deinen oberen Arm an, tauchst das schräge Paddel vorne ein und ziehst das Paddel mit einen Halbkreis(Bogen) nach hinten. Die Wendung erfolgt in entgegengesetzter Richtung.
Fazit
Mit der richtigen Technik ist SUP in Windeseile gelernt. Alle Infos zum Thema Fortgeschrittenen Technik findest Du hier.
Das passende Board unterstützt Dich bei Deiner SUP-Praxis. Lass Dich dazu gerne von uns beraten!
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